Comment prendre soin de son microbiote intestinal ?
Notre corps est peuplé de nombreux micro-organismes principalement de bactéries mais il y a aussi des virus, champignons, petits parasites qui ne sont pas néfastes pour notre santé.
Cette population se trouve un peu partout sur et dans notre corps (bouche, nez, peau, poumons, organes génitaux..) la plus grande population se trouve dans notre colon et est appelée le microbiote intestinal.
Pourquoi prendre soin de son microbiote ?
Le microbiote est un acteur clé de notre santé .
Il intervient directement dans la protection de notre système immunitaire, renforçant ainsi nos défenses naturelles face aux bactéries pathogènes.
Essentiel au bon déroulement de la digestion, le microbiote facilite l’assimilation de certains nutriments indispensables à notre organisme.
Il joue également un rôle déterminant dans la fabrication de vitamines importantes telles que la vitamine K, la B12 et la B8.
En plus de ses fonctions digestives et immunitaires, le microbiote régule l’absorption des glucides et participe activement au maintien du poids.
Ainsi, il favorise l’équilibre nerveux, émotionnel et hormonal, assurant ainsi une harmonie entre le corps et l’esprit.
Qu’est ce que les prébiotiques ?
Les prébiotiques sont des composants de certains aliments qui vont permettre de nourrir notre microbiote.
Les aliments prébiotiques sont ceux qui contiendront des fibres qui pourront être fermentées par notre microbiote.
Ces fibres dites « solubles » sont intéressantes car elles ralentissent l’absorption des glucides, aident à diminuer le LDL cholestérol et garantissent une bonne santé intestinale.
Globalement les fruits, légumes, céréales complètes et graines sont très intéressants pour leur richesse en fibres.
Qu’est ce que les probiotiques ?
Les probiotiques sont des micro-organismes bénéfiques pour notre microbiote intestinal. Ils viendront renforcer notre flore intestinale.
On les retrouve dans les aliments et les boissons fermentées.
Consommés de façon raisonnable, ces aliments permettent de réduire les troubles digestifs et aident à reconstruire la flore intestinale après la prise d’un traitement antibiotique par exemple.
De plus, ils viendront soutenir l’immunité en empêchant l’implantation de bactéries pathogènes.
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Microbiote intestinal (flore intestinale) · Inserm, La science pour la santé
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